Serie x Ripetizioni
Lo schema più spesso utilizzato per definire la quantità di lavoro da svolgere in un esercizio è: serie per ripetizioni (Es. 3x10).
Partiamo con la definizione di ripetizione: è l'esecuzione di un movimento mono o multiarticolare comprensivo di una fase concentrica ed una eccentrica (o viceversa) con un possibile fermo tra le due.
La serie è: la somma totale dell ripetizioni svolte consecutivamente. Perciò se svolgerai un 3x10 avrai fatto 3 serie, ognuna comprensiva di 10 ripetizioni, cioè di 10 movimenti specifici.
Quando si legge al contrario questo schema?
Alcune volte troviamo il carico specificato nel nostro schema: 3x10x100kg, quindi avremo 3 serie da 10 ripetizioni da svolgere con 100kg.
Da scuole di powerlifting americane è arrivata in Italia l’usanza di scrivere prima il carico e poi lo schema, e quindi troveremo scritto: 100kgx10x3, in questo caso bisognerà leggere lo schema al contrario avendo come ultimo numero le serie e come secondo le ripetizioni, perciò dovremo fare un 3x10 e non un 10x3.
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