T.U.T.
Time Under Tension (T.U.T) o in italiano tempo sotto tensione è lo schema che si utilizza per definire il tempo in cui il nostro muscolo viene sottoposto ad uno sforza e quindi ad una tensione.
Più semplicemente andrà a definire la velocità di ogni parte del movimento della nostra ripetizione.
E’ definito da 4 numeri: T.U.T. X1 - X2 - X3 - X4
- X1 : definisce la fase negativa del movimento
- X2 : definisce il tempo del fermo in basso, quindi in massimo allungamento
- X3 : definisce la fase positiva del movimento
- X4 : definisce il tempo del fermo in alto, quindi in massimo accorciamento
Facciamo ora un esempio: distensioni con bilanciere panca piana T.U.T. 4-1-3-2, dovremo svolgere ogni ripetizione in questo modo: 4 secondi nella fase di discesa del bilanciere, un secondo di fermo a petto, 3 secondi nella fase di risalita del bilanciere e in fine 2 secondi di fermo in alto prima di iniziare la ripetizione successiva.
Potremmo trovare scritto “X” invece che un numero, questo sta a significare il tempo naturale dell’esecuzione senza rallentamenti o fermi.
Prendendo l'esempio della panca precedente sostituiamo la positiva con X (T.U.T. 4-1-X-2) avremo quindi la spinta del bilanciere naturale, quindi il più velocemente possibile.
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